スタジオ [プログラム]

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スタジオで行う各種ダンス・エアロビクス・ヨガなど、多彩なプログラムをご紹介致します。

全身持久力の向上および脂肪燃焼効果のあるプログラムです。

汗かきエアロShintex®	45分	全ての方	日常的に不活性になりやすい、背骨・仙腸関節・大腰筋を活性化させながら行う有酸素運動です。身体の奥から温まり汗をかき易くなります。背骨を調律しながら行うエクササイズです。
エアロ 40	40分	初級者	はずむ動きも加えたシンプルなエアロビクスのクラスです。短時間で心地よい汗をかきたい方におすすめのクラスです。
中級エアロ 45	45分	初中級者	音楽に合わせて体を動かし、楽しみながら行う有酸素運動。心肺機能向上・全身持久力・脂肪燃焼等の効果が期待できるクラスです。
ダンスエアロ 45	45分	中級者	エアロビクスの動作をダンスチックにアレンジしたクラス。カッコよく、美しく動いて体脂肪を燃やしましょう。
やさしいステップ 40	40分	初級者	ステップ台を使用し、基本の昇り降りを行う初級クラスです。
中級ステップ 45	45分	中級者	様々な動きの組み合わせを個性豊かにお届けするクラスです。
リズムエクササイズ40	40分	初級者	エアロビクスの動きを覚えなくてもできるクラスです。初めての方にもおすすめのクラスです。
ダンスエクササイズ45	45分	初級者	本格的なダンスエクササイズです。ステップを1から練習していくので初めての方でも楽しめます。
Bodyメンテナンス	45分	初級者	ご自身の体の調子を整えるプログラムです。初めての方でもゆっくり行えるプログラムです。
発汗エアロ45	45分	初中級者	動きの振り付けをおぼえることなく自然に立体的に動かしていくエアロです。全身がほぐれ、身体の奥から温まります。

有酸素運動、筋力トレーニング、格闘技要素を取り入れた脂肪燃焼、筋力up効果のプログラムです。

FIGHT DO (ファイドウ）	45分	全ての方	シンプルかつダイナミックな格闘技の動きをモチベーションの上がる音楽に合わせて体感できます。脂肪燃焼、柔軟性向上に効果的です。
BODY ATTACK	45分	全ての方	有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたエクササイズです。脂肪燃焼・筋肉向上にとても効果的です。
BODY COMBAT	45分	全ての方	音楽に合わせてパンチやキック等の格闘技動作を取り入れたワークアウトクラスです。
キック/ボクシングエクササイズ45	45分	全ての方	格闘技をモチーフにした有酸素運動を行うクラスです。
ステップ＆チューブ	45分	全ての方	筋トレ、有酸素運動を取り入れたエクササイズのクラス（ステップ台・チューブ使用）です。
サンドバックエクササイズ	45分	全ての方	サンドバックを利用してストレス発散・脂肪燃焼させていくプログラムです。
シェイプアップボクシング45	45分	全ての方	キックボクシングの振り付けを音に合わせて楽しむプログラムです。二の腕・背中等々をシェイプアップ！ストレス解消で心も体もスッキリします。

様々なジャンルのミュージックを満喫しながら、どなたでも楽しめるプログラムです。

太極舞	45分	全ての方	太極拳、中国武闘、敦煌舞踊などオリエンタルなエッセンスが詰まった優雅な舞。体幹や下肢の筋トレ、柔軟性・関節可動域の向上など健康効果も期待され、ゆったりとした美しい音楽は癒しと快眠の効果をもたらします。
ラテンエクササイズ	45分	全ての方	ラテンのリズムに合わせてステップを刻み、徐々に有酸素効果をアップさせます。ラテン特有の身体の使い方で、ウエスト周りのシェイプアップや、綺麗な姿勢を作るのにも効果的なプログラムです。
タヒチアンダンス	45分	全ての方	タヒチのリズムに乗って腰を動かしお腹周りをシェイプアップ、体の重心を真直ぐ保ちバランスを意識して猫背改善、スタイルアップにも繋がります。
フラダンス	45分	初中級者	フラダンスの動きを楽しむ60分クラスです。
ベリーダンス	45分	初中級者	ベリーとは腹部を意味し、お腹を使ったダンスでお腹周りのシェイプアップに効果的なクラスです。
バレエ	45分	初級者	バレエが初めての方向けのクラスです。
メガダンス®	45分	全ての方	ヒップホップ,ラテン,ディスコ,ジャズなど、あらゆるジャンルをミックスしたダンスプログラムです。
U-JAM fitness®	45分	全ての方	ヒップホップフレーバーのダンスフィットネスで西海岸から全米、全世界へと広がりつつあるダンスプログラムです。
ZUMBA®	45分	全ての方	シンプルなフットパターンで楽しめるラテンエクササイズのクラスです。

様々なエクササイズで体の機能改善・調整力を高めるシリーズです。

身体の調律Shintex®	45分	全ての方	体の力みを取りながら骨盤、背骨と股関節を連動して動かすエクササイズです。体幹トレーニングで更に股関節が安定して動きやすい体へ無理なく続けることができるエクササイズです。
筋膜リリース＆ストレッチ	30分/45分	全ての方	筋肉を包んでいる膜（筋膜）の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻します。身体のバランスが整い、軽く感じられ、身体が動きやすくなります。
BODY BALANCE	45分	全ての方	心と身体、そして生活そのものの質を向上させる、ヨガをベースに太極拳やピラティスの要素を取り入れたレズミルズ考案の「NEW YOGA」です。
骨盤コンディショニング	45分	全ての方	骨盤を整える事で慢性的な腰痛・肩こり等の不調を改善し、ストレスフリーな姿勢を作るクラスです。
ピラティス	45分	全ての方	短時間でピラティスの基本的な動きを習得する、初めての方におすすめのクラスです。
太極拳	45分	全ての方	気と技を取り入れた中国の伝統武術で身体の免疫力を高め、健康増進にも効果的なクラスです。
バレトン	45分	全ての方	フィットネス・バレエ・ヨガの要素をバランス良く行うクラスです。
肩甲骨・骨盤エクササイズ	30分	全ての方	骨盤底筋・側面など様々な角度から、骨盤周辺の筋肉を整える事で、歪みの改善やより正しい姿勢へと導くクラスです。
リンパストレッチ	45分	全ての方	リンパの流れを改善し、ゆっくりとした呼吸で身体全体をリラックスさせていくクラスです。
腰股関節すっきりエクササイズ	45分	初中級者	大腰筋・仙腸関節を緩め背骨を動かし、運動が苦手な人にも気楽にトライしてもらいやすい、脱力系連動エクササイズです。

ポーズ・瞑想・呼吸で心身を整え、メンタルコントロールやボディメイクを目的としたシリーズです。

下半身強化ヨガ	40分	全ての方	全身でヨガ運動を行い、大幅な消費カロリーと筋力、体幹力アップが期待できるクラスとなっております。
冷え・むくみ解消ヨガ	30分	全ての方	ゆったりとした呼吸で基本的なヨガのポーズを行い、心身共にリラックスできるクラスとなっております。
リラックスヨガ	45分	初級者	心身の癒しを目的とし、座り・寝ポーズを多く取り入れリラックスできるクラスです。
スローヨガ	45分	初級者	基本的なヨガのポーズを、ゆっくりとしたペースで行うクラスです。
フローヨガ	45分	中級者	呼吸の波に乗り、流れるように体を動かし、集中力を高めるクラスです。
パワーヨガ	45分	上級者	パワフルなヨガのポーズと呼吸を調和させ、集中力を高めるクラスです。
アロマスローヨガ	45分	初級者	アロマを焚いて、基本的なヨガのポーズを、ゆっくりとしたペースで行うクラスです。

短い時間（30分以下）でレッスン初心者の方でも参加しやすいプログラムです。

健康ストレッチ20	20分	全ての方	トレーニング前後の気軽なストレッチです。
お腹シェイプ	30分	全ての方	腹筋周りに特化し自重トレーニングをメインとし、アウターからインナーまで短時間で効果的に鍛えシェイプアップするクラスです。
青竹ビクス	30分	全ての方	青竹を使用し足裏に繰り返し刺激を加えることにより心肺機能の向上や自然治癒効果向上が期待出来ます。血行が促進されるので冷え性やむくみにお悩みの方におすすめです。
ウェーブストレッチリング	30分	全ての方	骨格の部位にジャストフィットするよう設計されたリングを使い、今までにない筋肉のほぐしを可能にし伸ばし引き締め、整え、効率良く効果的にセルフケア＆トレーニングするクラスです。
健康エクササイズ	30分	全ての方	筋力の低下を防ぎ健康維持増進につなげるクラスです。
肩こり解消エクササイズ	30分	全ての方	静的・動的を組み合わせた上半身のストレッチで肩こりをほぐしていくクラスです。
チューブエクササイズ	30分	全ての方	チューブを使って筋力アップをしていくクラスです。
腰痛予防改善ストレッチ	30分	全ての方	腰・股関節周りの筋肉を伸ばし、腰痛の予防と改善をするクラスです。
シェイプアップエクササイズ	30分	全ての方	自重トレーニングを中心に体をシェイプアップさせるクラスです。
ボディコンディショニング	30分	全ての方	体の調子を整えていく為に、ほぐしたり伸ばしたり筋トレするクラスです。
ストレッチポール	30分	全ての方	ポールの上に仰向けに寝て背すじを中心に筋肉を緩ませ体をリセットしていくクラスです。

特殊なレッスンや少人数でより細かく楽しく指導するレッスンを行います。
月1回クラスや月4回スクール、普段できないバラエティに富んだレッスンがございますので
ご自分にあったレッスンをお楽しみください。

社交ダンス	60分	定員16名	ジルバとブルースのパーティダンスから始め、ラテンとワルツ・タンゴ・ルンバに挑戦していきます。基本動作を習得し、楽しく踊ります。開催曜日：水曜日　14:40～　月3回料金：アルラ会員　全3回 4,950円　非会員　9,900円
ピラティス	60分	定員15名	健康で自由に生きる為の身体作りをピラティスを通して行います。転ばない為の筋肉と柔軟性に特化し、60分間しっかり行うスクールです。開催曜日：日曜日　10:30～　月1回料金：アルラ会員　1,100円　非会員　2,200円
グループワークアウト	60分	定員6名	少人数で自重やダンベルを使った筋トレをグループで励ましあって行い、ダイエットや筋力アップ・体力アップを目指すクラスです。開催曜日：月曜日　14：45～　水・木曜日　13：10～　日曜日　14：45～　月4回料金：アルラ会員　2,200円　非会員　13,200円
Pi Yo（パイヨ）45	45分	定員20名	音楽に合わせながら、ピラティス、ヨガ、ストレッチ、ほぐしなどの動きを流れるように行います。開催曜日：月曜19：00～　月1回料金：1回　1,100円
KICK BOXING	50分	定員9名	パンチ、キック共にたった一振りで８つの要点があります。このスクールでは身体に効果的な正しいパンチ＆キック法を伝授します。格闘技系初心者の方は基本習得に、経験者の方はフォーム見直しの機会にご参加ください。開催曜日：木曜13：35～　月1回料金：1回　1,100円全3回　3,300円
情熱のフラメンコ60	60分	定員20名	CMでお馴染みの曲「ボラーレ！」を基礎から楽しく踊ります。開催曜日：土曜11：35～　月1回料金：1回　2,420円　　全3回　6,600円
アシュタンガヨガ60	60分	定員15名	呼吸とポーズを連動させながら、決まったポーズを順番通りに行うヨガ。運動量が多く、爽快感が得られます。開催曜日：日曜14：15～　月1回料金：1回　1,650円　　全3回　3,300円

※各スクールの詳しい日程は、フロントにお問い合わせください。